Многие люди сталкиваются с ситуацией, когда тело уже устало, а мозг продолжает активно работать — прокручивает события дня, строит планы или возвращается к тревожным мыслям. Специалисты связывают это с состоянием, которое называют руминацией — повторяющимся потоком размышлений, мешающим расслаблению перед сном.
Статью с портала Health перевёл aif.ru.Подобная «умственная активность» может усиливаться из-за стресса, переутомления и привычки к постоянной стимуляции, например, от гаджетов и информационного шума. В результате мозг не успевает переключиться в режим отдыха .
В рекомендациях специалистов по сну отмечается, что важную роль играет подготовка ко сну: регулярный режим, снижение уровня света и отказ от активного использования смартфонов и компьютеров перед отдыхом помогают организму «понять», что пора спать.
Также эксперты советуют создавать спокойный ритуал перед сном — например, чтение, теплый душ или дыхательные практики. Это помогает снизить уровень внутреннего напряжения и постепенно замедлить поток мыслей.
Как отмечают исследователи, универсального способа «выключить мозг» не существует, но сочетание режима, снижения стресса и отказа от стимулов перед сном заметно улучшает качество засыпания.
Свежие комментарии