При выполнении прыжковых упражнений необходимо строго соблюдать технику, иначе высок риск травмы, а людям с лишним весом такие нагрузки на старте противопоказаны. Об этом «Газете.Ru» рассказала тренер Ирина Мальцева.
По словам специалиста, прыжки делают ноги быстрее, дают мощную кардионагрузку и улучшают координацию.
Ориентир правильной техники — тихое приземление, колени строго по линии стоп, собранный корпус и слегка согнутые ноги в момент контакта с полом. При работе со скакалкой движение должно идти из кистей, а не из плеч, шея и трапеции остаются расслабленными, указала эксперт.Мальцева предупредила, что каждое приземление создаёт ударную нагрузку, многократно превышающую вес тела, поэтому лишний вес и отсутствие подготовки ведут к травмам, таким как тендинит колена, воспаление ахилла, боли в стопах и повреждения связок.
Мальцева подчеркнула, что сначала необходимо укрепить мышцы ног, снизить вес и дать связкам адаптироваться, и лишь затем аккуратно добавлять малые подскоки и скакалку в спокойном ритме. Новичкам без противопоказаний достаточно двух прыжковых тренировок в неделю с перерывом минимум 48 часов, при этом в программу включают низкие прыжки на месте, перемещения в стороны, скакалку, а затем добавляют полуприседы с выпрыгиванием и запрыгивания на степ. Взрослым рекомендуется набирать не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю плюс два силовых занятия, и скакалка относится к интенсивной активности.
Ранее Ирина Мальцева раскрыла, стоит ли совмещать тренировки с массажем.
Свежие комментарии