Эмоциональное выгорание может причинить серьёзный вред здоровью, поэтому важно заметить первые тревожные признаки и вовремя принять меры. Заведующая отделением психиатрии Института мозга человека им. Н. П. Бехтеревой РАН, врач-психиатр и психотерапевт Валерия Серазетдинова в беседе с KP.RU поделилась рекомендациями по борьбе с этим состоянием.
Она отметила, что при первых ощущениях напряжения, связанных с работой, и необходимости прилагать больше усилий для выполнения привычных задач полезно применять методы саморегуляции. К ним относятся дыхательные практики, упражнения на расслабление мышц, медитация, а также поддержание конструктивного внутреннего диалога.
Чтобы определить источник выгорания, специалист советует задать себе два вопроса: что именно вызывает наибольшее беспокойство и что можно сделать для решения проблемы прямо сейчас. Иногда достаточно сделать короткий перерыв, пройтись быстрым шагом или выполнить лёгкую разминку, чтобы снизить уровень стресса.
Для устойчивого результата Серазетдинова рекомендует чередовать виды деятельности, регулярно делать паузы, избегать переработок. Если эти меры не приносят эффекта, стоит попробовать изменить отношение к работе, а в крайних случаях — рассмотреть возможность смены места работы.
Ранее психотерапевт Евгений Фомин объяснил, почему у молодёжи стало модно говорить о выгорании.
Свежие комментарии