Актриса Вера Шпак: «Секрет бодрости? Хорошее настроение и улыбка!»

Прихожу с работы и ем с мыслью: «Худеть начну завтра». Аналогично с фитнесом. Как звёзды всегда остаются в форме?

Анна Коркина, Москва

Отвечает Вера Шпак, актриса Московского губернского театра:

- Это ежедневная борьба с собой. Очень люблю вкусно поесть, но приходится себя ограничивать. Особой диеты нет, есть свод правил, которые стараюсь соблюдать.

Давно не ем мучного, почти не употребляю сахар, стараюсь есть здоровую пищу, не наедаться на ночь. Например, каша или хлопья утром, в обед кусок мяса с овощами, вечером салат или йогурт. Конечно, не всегда просто питаться правильно, особенно в экспедиции или на гастролях. Но и тут есть свои секреты: стараюсь обходиться без лишних перекусов. Мне кажется, обычно проблема в том, что мы слишком много неконтролируемо едим. Есть простой принцип от одной из моих преподавательниц в институте: «Хочешь есть - ешь яблоко! Не хочешь яблоко - не хочешь есть!» Иногда эти слова помогают взять себя в руки. Ну и, естественно, вода, которую надо пить почаще. Выпивать положенные 2-3 литра воды в день иногда непросто, но я уверена, что это работает. Плюс физическая активность: бег, бассейн да и просто пешие прогулки.

Ольга Шаблинская, «Про Здоровье»: У вас очень хорошая кожа. Как ухаживать за лицом, чтобы добиться такого эффекта?

- Особого ухода у меня нет. Утром умываюсь и увлажняю кремом, наношу базу под макияж, хорошо очищаю на ночь и тоже подпитываю ночным кремом. Раз в 3 дня умываюсь со скрабом. Мне достаточно сложно подобрать косметику для лица - кожа капризная. Часто что-то новое пробую, слушаю, что советуют мои гримёры. Пока нельзя сказать, что остановилась на чём-то одном.

- Зимой и ранней весной всё время тянет поспать. Каковы ваши секреты бодрости?

- Я люблю бегать. Если есть время, бегаю каждый день по часу, плаваю. Бег для меня - это не просто способ поддерживать форму, а особый ритуал. Это мой час, который я провожу сама с собой, что-то обдумывая, готовясь к предстоящему дню, настраиваясь. В этом году неделю была в Черногории и каждое утро бегала вдоль берега - просто мечта... Ну и лёгкий комплекс упражнений после пробежки на самые проблемные зоны: ноги, пресс. Секрет бодрости? Хорошее настроение и улыбка! Убеждена в том, что улыбка рождает улыбку. Всем советую проверить.

- Есть какой-то особый способ, чтобы быстро проснуться?

- Моё утро начинается со стакана воды и душа. Без этого сложно полно­ценно проснуться. С детства мама приучила к хорошему завтраку - это заряд бодрости на первую половину дня. Но, опять же, главное - как мне кажется, это хорошее настроение.

- Вы ведь не сразу пришли в театр и кино. Почему решили стать актрисой?

- В детстве мечтала стать принцессой. Но где сегодня учат на принцесс? Нигде... У меня был долгий путь к театральному институту. Успела отучиться 3 года в инязе. В какой-то момент поняла, что иду не своей дорогой и, пока ещё есть шанс что-то изменить, надо использовать его и ничего не бояться. Мне повезло - с первого раза поступила в Школу-студию МХАТ на курс к Константину Райкину. О таком мастере можно было только мечтать. Константин дал мне очень много и самое главное - любовь к театру, преданность и даже некоторую фанатичность к своей профессии. Я очень люблю то, чем занимаюсь, и считаю, что иду своим единственно верным путём.

Комплекс для идеальных ягодиц и стройных ног

Для увеличения нагрузки можно заниматься с гантелями.

1. Х-приседание

Ноги поставьте на уровне плеч. Правой ногой отступите назад, левая на месте. Присядьте с прямой спиной так, чтобы обе ноги сформировали угол в 90°. Вернитесь в исходное положение. То же повторите с другой ноги.

2. Планка

Локти расположены под плечами, корпус, шея и ноги составляют одну линию. Следите, чтобы в пояснице не было прогиба, ягодицы не поднимались вверх. Держитесь в таком положении максимально долго.

3. «Собачка»

Займите исходное положение на четвереньках. Ладонями упритесь в пол.

Спина выпрямлена, держите её строго параллельно полу. Из исходного положения, делая выдох, без рывка отведите ногу назад и вверх. Задержитесь в этом положении (верхней точке) на 2-3 секунды. Выполнять по 3-4 подхода.

4. Треугольник

Лягте на спину, колени согнуты и на ширине таза, руки по бокам. Подтяните правую ногу и удерживайте. Левая стопа плотно прижата к полу. Поднимите таз как можно выше, задержитесь в высшей точке на несколько секунд и опускайтесь. Сделайте 20 повторов на каждую сторону.

5. «Цапля»

Встаньте прямо, круговым движением опустите плечи вниз, макушкой тянитесь к потолку. Ноги поставьте вместе. Правую ногу согните в колене, возьмитесь рукой за ступню и подтяните её к ягодицам. Задержитесь в этом положении. То же повторите с другой ногой.

6. «Лягушка»

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, соединив стопы. Обхватив руками стопы, подтяните пятки как можно ближе к промежности. Выпрямите спину, колени разведите в стороны и постарайтесь опустить на пол.

7. Бег

Благодаря пробежке на месте интенсивно сжигается большое количество калорий. Повысить нагрузку и сделать занятия более эффективными поможет специальная техника: каждую минуту необходимо изменять темп бега, высоко поднимать колени и пятки, наклонять корпус чуть вперёд и чуть назад.