Защита от ВСД: как сохранить тонус зимой

Наш эксперт – сотрудник НИИ неврологии РАМН, кандидат медицинских наук Лев Манвелов.

Чтобы не допустить обострения вегетососудистой дистонии в зимний период, нужно скорректировать образ жизни.

Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь воздействует на вегетативные центры головного мозга и эндокринные железы, что приводит к нарушению нервной регуляции работы кровеносных сосудов.

При курении снижается кровоток в мозговых сосудах, а это вызывает их спазм. Все это может послужить толчком для приступа ВСД.

Не экономьте на сне. Когда мы спим, происходит не только восстановление растраченных днем сил, но и тонкая «настройка» взаимодействий всех звеньев нервной системы. Поэтому вам необходимо высыпаться и соблюдать режим дня.

Начните и закончите день водой. Если ежедневно утром выливать на себя ведро холодной воды, можно вылечить не слишком запущенную вегетососудистую дистонию. Причем просто холодный душ не оказывает такого благотворного действия. Обливайтесь с макушки, целиком, одним махом. Не нужно постепенно понижать температуру воды, идеальна вода из-под крана, она должна быть достаточно холодной. Не стремитесь сразу вытираться полотенцем, почувствуйте прилив тепла к коже и ощущение бодрости. Вечером полезно принять хвойную или солевую ванну.

Купите шагомер. Если достаточное время провести на свежем воздухе, дать себе хорошую физическую нагрузку, то состояние улучшится. Позаботьтесь о том, чтобы проводить выходные дни не у телевизора или за обильным столом, а на природе или на тренировке в спортклубе, да в будни постарайтесь выкроить время для занятий в тренажерном зале.

Учитесь расслабляться. Очень часто вегетососудистая дистония «расцветает» на фоне стресса. Важно стремиться к тому, чтобы и дома, и на работе были спокойные доброжелательные отношения. По возможности избегайте конфликтов. Не берите на себя нагрузку, которую не способны выдержать.

В дополнение к этому освойте любую методику саморегуляции и самоконтроля: аутотренинг, йогу, восточную оздоровительную гимнастику тай-чи. Если всем этим заниматься некогда, научитесь самым простым приемам. Полезно, лежа на спине, постепенно расслаблять мышцы тела до появления в них приятной теплоты, сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.