Оптимальный период для плавного снижения массы тела составляет от двух до четырех месяцев, что позволяет избежать резких ограничений и стресса для организма. Стойкий результат можно достичь только при комплексном подходе и формировании устойчивых здоровых привычек. Об этом поделилась с «Известиями» топ-тренер и специалист по адаптивной физической культуре и спорту Ольга Дерендеева-Куртова.
Она отметила, что начинать сбрасывать лишние килограммы рекомендуется в конце зимы или в начале весны. Организм адаптируется к переменам, и при правильном подходе килограммы не вернутся.
«Помните, что быстрые методы, как правило, приводят к быстрому возврату килограммов», — уточнила эксперт.
Что касается плана на четыре месяца, важным условием является умеренное сокращение калорий. При этом не стоит изнурять себя жесткими диетами. Некоторый дефицит от 200 до 500 калорий в день способствует безопасному похудению.
«Например, если ваш ежедневный калораж составляет 2000 калорий, попробуйте уменьшить его до 1600-1700 (урезать на 15-20%). Чтобы подсчитать, сколько действительно вы едите, заносите все приемы пищи в специальные приложения, их множество», - советует эксперт.
Она подчеркивает важность сбалансированного питания. Рекомендуется включить в меню больше овощей, белок (мясо, рыба, яйца, бобовые), полезные жиры (авокадо, орехи, растительные масла) и сложные углеводы (овощи, цельнозерновые продукты).
Кроме того, рекомендуется заниматься фитнесом 3–4 раза в неделю. Силовые тренировки и кардиоупражнения отлично помогают сжигать калории и поддерживать мышечную массу. Наиболее эффективны силовые тренировки, направленные на крупные мышечные группы (спина, ноги, пресс), добавила Дерендеева-Куртова.
По ее словам, нет необходимости приобретать дорогие суперфуды или специальные добавки. Лучше остановить выбор на простых и доступных продуктах: гречке, курице, рыбе, яйцах, овощах. Они содержат все необходимые питательные вещества. Готовьте дома, это не только экономит средства, но и позволяет контролировать качество и количество ингредиентов. Можно покупать мясо или рыбу оптом и замораживать их на будущее.
Тренер указала, что необходимо пить, чтобы не допускать обезвоживания. Кроме того, следует исключить быстрые углеводы — сладости, фастфуд и газированные напитки.
Одновременно следует контролировать размер порций и не пренебрегать отдыхом. Сон играет ключевую роль в процессе похудения. Рекомендуется также спать по 7–8 часов, указала тренер.
По мере снижения веса жир фактически удаляется из организма через легкие в виде углекислого газа и воды, пояснила РИАМО гастроэнтеролог Екатерина Кашух. Она отметила, что организм начинает расходовать жировые запасы при дефиците калорий, когда энергозатраты превышают потребление пищи.
Ранее тренер Арина Шарафутинова назвала пять способов ускорить похудение.
Свежие комментарии