Тренируемся на льду вместе с ребенком
Часто ходите с ребенком на каток? Но уже надоело кататься однообразными кругами? Попробуйте специальную гимнастику на коньках!
Эти упражнения похожи на те, которые предлагают детям при обучении фигурному катанию и игре в хоккей.
Впрочем, они подойдут и взрослым, которые хотят разнообразить свое времяпровождение на катке и сжечь побольше калорий. Упражнения тренируют чувство равновесия и координацию, улучшают осанку и помогают увереннее стоять на скользком льду, где бы он вам ни встретился.
Плюс, как любая непривычная нагрузка, они повышают тонус мышц и расходуют калории.
1. Дорожка
Слегка согните колени, корпус держите прямо, не сутультесь. Один конек поставьте прямо и скользите на нем вперед, отталкиваясь второй ногой назад-вбок. Важно толкаться не носком, а серединой лезвия. При каждом отталкивании ощутимо приседайте на опорной ноге. Сделайте 20 отталкиваний и поменяйте ноги.
2. Ласточка
Усложните предыдущее упражнение. Опять скользите на одной ноге. Но теперь, оттолкнувшись второй, картинно выпрямите ее и задержите в воздухе, продолжая катиться. Чтобы это получилось, надо отталкиваться посильнее – чем выше скорость, тем легче держать равновесие. Колено той ноги, на которой вы едете, должно быть согнуто, а корпус слегка наклонен чуть вперед – чтобы уравновесить приподнятую ногу. Раскиньте руки в стороны и почувствуйте себя настоящим королем льда! Выполните упражнение 5–10 раз и поменяйте ноги.
3. Аист
Катайтесь, как во втором упражнении. Только после отталкивания не оставляйте ногу в воздухе, а перенесите вперед и прислоните ее пятку к икре той ноги, на которой скользите. Руки для баланса можно развести в стороны. Помните, что для скольжения на одной ноге надо посильнее оттолкнуться серединой конька другой. Можно сначала оттолкнуться несколько раз, а потом изобразить «аиста». Катайтесь так в течение 4–7 минут.
4. Дуга
Оттолкнитесь несколько раз попеременно то одной, то другой ногой серединой лезвия, как в первом упражнении. Набрав ход, поставьте коньки параллельно друг другу и проезжайте по большой дуге то вправо, то влево. Для того чтобы описать дугу, надо слегка наклонить корпус в ту сторону, куда она должна загибаться. Чтобы чувствовать себя уверенно, согните колени и время от времени отталкивайтесь серединой лезвия – чем выше скорость, тем легче описать дугу. Рисуйте дуги 5–6 минут.
5. Дуга на одной ноге
Если чувствуете себя в силах – усложните предыдущее упражнение. Описывайте дуги, катясь на одной ноге, как во втором упражнении. Выполняйте 3–5 минут.
6. Приседание в движении
Разбегитесь как для тех упражнений, где надо скользить на одной ноге.
После разбега поставьте коньки параллельно и присядьте насколько сможете.
Для этого сильнее сгибайте колени и немного наклоняйте корпус вперед. Руками можно опереться на бедра или обхватить себя за колени. На колени опираться нельзя – опасно для суставов!
Продолжайте скольжение, пока не остановитесь. Сделайте так 10–20 раз.
Кроме того, первыми коньками должны быть «снегурочки» или хоккейные. На них легче держать равновесие и овладеть техникой бега.
Читайте также: Как развлечь себя зимой? Список уличных игр и забав >>>
Свежие комментарии