Врач-терапевт Богдан Лисевич в беседе с Донецким агентством новостей рассказал, что ежедневная пешая прогулка продолжительностью около получаса и три короткие зарядки по пять минут помогают минимизировать последствия гиподинамии.
По его словам, движение является основой работы сердечно-сосудистой системы, лимфооттока и когнитивного здоровья.
Он отметил, что долгие часы за компьютером оказывают на организм статическую нагрузку, которая может быть вреднее курения, вызывая венозный застой, инсулинорезистентность и атрофию мышц, поддерживающих позвоночник.Лисевич подчеркнул, что не стоит насильно заставлять себя бегать марафон или посещать спортзал, так как это часто приводит к срыву и чувству вины. Важнее ежедневно делать простые шаги: выходить на 15 минут раньше и проходить остановку пешком, превращая 30 минут ходьбы в обязательный ритуал.
Также специалист рекомендовал включать в распорядок дня короткие микрозарядки по 5 минут три раза в течение дня, например, офисные гимнастические упражнения или «лестничные» тренировки. Эффективной стратегией, по его словам, является принцип «дверной ручки»: связывать новую привычку с уже существующей, например, вставать с рабочего стола, чтобы попить воды и сделать десять приседаний. Такой подход помогает постепенно привыкнуть к движению и интегрировать его в повседневную жизнь.
Ранее иммунолог Екатерина Андреева опровергла существование аллергии на сигаретный дым.
Свежие комментарии