Фитнес-тренер Рябков рассказал, как поддерживать форму на работе

Многие офисные сотрудники ежедневно сталкиваются с усталостью и скованностью после долгого рабочего дня. Для поддержания здоровья и снятия напряжения они посещают спортзал, однако далеко не у всех есть время на полноценные тренировки. Фитнес-тренер Денис Рябков в интервью Пятому каналу отметил, что сохранить форму можно даже в офисе, если знать универсальный комплекс упражнений.

Сидячий образ жизни становится серьёзной проблемой для современного человека. Он приводит к ослаблению мышц, ухудшению кровообращения, набору лишнего веса и общему снижению тонуса. Короткие тренировки прямо на рабочем месте помогают улучшить осанку, повысить уровень энергии, укрепить мышцы, сжечь калории и снизить риски заболеваний, связанных с гиподинамией.

Перед выполнением комплекса необходимо разогреть мышцы. Рябков советует начать с наклонов головы в стороны, продолжить вращениями плеч и наклонами корпуса, а также уделить внимание коленям, выполняя круговые движения в разные стороны.

Для занятий потребуется лишь стол, стул и две бутылки воды.

Отжимания от опоры. С помощью стола или стула выполняются 15 повторений. Упражнение задействует грудные мышцы, бицепсы и трицепсы.
Приседания. Классические движения с прямой спиной и правильной постановкой ног. Рекомендуется делать 20 повторений, которые прорабатывают ягодицы и мышцы ног.
Обратные отжимания. Выполняются на стуле, при этом работают трицепсы. Оптимально выполнять по 10–15 раз.
Подъём веса перед собой. С бутылками или гантелями нужно поднять руки до параллели с полом. Упражнение укрепляет дельтовидные мышцы плеч, выполняется 20 повторений.

Jumping Jacks. Прыжки «ноги врозь, руки вверх» активируют все группы мышц. Тренер рекомендует 50 повторений.

Рябков советует уделить около 15 минут разминке, а затем выполнять комплекс в пять кругов, распределяя их на протяжении дня: утром, перед обедом, после обеда и в конце рабочего дня. Он подчеркнул, что важно соблюдать технику, начинать с умеренного темпа, не забывать о питьевом режиме и полезном питании.

Ранее нутрициолог Никита Игошев рассказал, как худеть при сидячей работе.