Для многих утро начинается медленно: организм словно застревает между сном и бодрствованием, а мысли включаются с задержкой. На этом фоне необычная привычка, охватившая TikTok, стремительно стала вирусной пишет Pravda.Ru. Пользователи начали выполнять 50 прыжков сразу после пробуждения, буквально в первые секунды после того, как встают с кровати.
Тренд быстро разросся, появились тысячи отзывов, мемов и обсуждений: кто-то заметил, что стал просыпаться быстрее, другие сообщают о снижении отёчности или ощущении лёгкости, а некоторые утверждают, что прыжки помогают настраиваться на день. Возникает вопрос, почему такая простая практика оказалась настолько популярной, и действительно ли она способна влиять на утреннее состояние.Идея «morning jumping» не появилась случайно. В соцсетях регулярно возникают челленджи, связанные со здоровьем, однако далеко не каждый вызывает широкий отклик. Прыжки стали исключением, вероятно, из-за своей доступности: они не требуют оборудования, специальной одежды или длительного времени — достаточно просто встать и начать двигаться. Популярность подпитала инициатор тренда Катерин Смит, тренер и специалист в сфере операционного сопровождения. Она рассказывала, что всегда считала себя не слишком активным человеком, но короткая серия из 50 прыжков помогла ей быстрее «включать» тело по утрам. Пользователи быстро подхватили её идею, а комментарии с личным опытом стали множиться — многие отмечали улучшение тонуса и уменьшение утренней вялости.
С точки зрения физиологии прыжки относятся к лёгкой аэробной активности. Такая нагрузка повышает пульс, ускоряет кровообращение, повышает температуру тела, включает в работу крупные мышечные группы и стимулирует лимфатическую систему. Эффект напоминает краткий разогрев со скакалкой. Лимфатическая система особенно хорошо реагирует на толчковые движения, поскольку не имеет собственного «насоса», и подобная активность помогает быстрее выводить лишнюю жидкость, уменьшая ощущение тяжести. Повышение температуры тела делает мышцы более подвижными, поэтому именно лёгкая утренняя активность помогает убрать ощущение скованности и быстрее входить в рабочий ритм.
Польза утренних прыжков проявляется и эмоционально. Такие движения часто ассоциируются с детством — с ощущением радости и свободы. Повторяя простое действие, взрослый человек активирует эмоциональную память, что помогает легче перейти от сонливости к активности. Дополнительным бонусом становится выработка эндорфинов: даже короткая нагрузка снижает уровень стресса, улучшает настроение и помогает мозгу включиться без помощи кофе. Это не полноценная тренировка, но небольшой ритуал, создающий положительный эмоциональный «якорь» на утро.
Само число условно: нет научных данных, что именно 50 повторений влияют на давление, пищеварение или уровень энергии. Однако фиксированная цифра помогает удерживать дисциплину, поскольку человеку проще ориентироваться на конкретный ориентир. Настойчивость, регулярность и удовольствие в данном случае важнее количества. Если 50 прыжков слишком много, можно ограничиться 10 или 20 — главное, чтобы действие стало привычкой.
Такой утренний ритуал особенно полезен людям, которым трудно проснуться, кто хочет добавить немного движения без длительных зарядок или сталкивается с утренней отёчностью и скованностью. Однако стоит соблюдать осторожность тем, у кого болят колени, стопы или тазобедренные суставы, а также при травмах позвоночника, остеопорозе или заболеваниях суставов. Людям, испытывающим дискомфорт от ударных нагрузок, лучше заменить прыжки на мягкие альтернативы: мини-подскоки, подъёмы на носки, активные движения руками или энергичную ходьбу на месте.
Ранее врач-эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова рассказала, почему тренировки не всегда помогают худеть.
Свежие комментарии