Кандидат педагогических наук и доцент Лилия Абдуллина рассказала «ФедералПресс», что любовь к себе не является просто чувством — это осознанное действие. Она пояснила, что невозможно проснуться однажды с постоянным ощущением самопринятия. Чтобы по-настоящему полюбить себя, необходимо следовать определённым практикам.
По словам эксперта, первым шагом стоит отказаться от цели «полюбить себя» и сосредоточиться на наблюдении за собственными ощущениями. Абдуллина отметила, что мозг плохо реагирует на абстрактные команды вроде «люби себя». Вместо этого следует практиковать внимательность к своим физическим и эмоциональным реакциям. В моменты самокритики полезно задавать себе вопрос о текущих ощущениях в теле — например, напряжение в желудке или сжатые кулаки — и просто замечать их, не оценивая. Такой подход позволяет отделять себя от мыслей и выстраивать базу для осознанного самопринятия.
Специалист также рекомендовала внедрять «Экологию внутреннего диалога». Это значит проверять свои слова на соответствие тому, как вы разговаривали бы с другом или ребёнком. Если фразы оказываются обидными для себя, они нарушают внутреннюю гармонию. Вместо обвинений вроде «я бездарь и лентяй» лучше перефразировать мысли: «Сегодня я не успел выполнить план. Что этому помешало — усталость, страх или слишком масштабная задача?»
Абдуллина подчеркнула, что целью не следует искать только сильные стороны, важнее замечать «уникальные паттерны» своего поведения. Она добавила, что принятие неидеальных сторон личности является ключевым условием для формирования любви к себе. Эксперт отметила, что не стоит ждать «финального состояния»: любовь к себе — это не пункт назначения, а постоянный процесс, требующий ежедневного внимания и практики.
Ранее психотерапевт Лариса Никитина объяснила, что поможет повысить самооценку.
Свежие комментарии