Психолог Шпагина рассказала, как пережить шестидневку без выгорания

Кратковременное увеличение продолжительности рабочей недели становится серьёзным испытанием для организма и психики. Психологи подчёркивают: главное в такой ситуации — не допустить эмоционального выгорания и сохранить продуктивность, что возможно при осознанном подходе к организации дня.

Кандидат психологических наук Елена Шпагина в беседе с RT отметила, что ключевой ошибкой становится стремление работать шесть дней подряд на пределе возможностей.

Она рекомендовала составлять чёткий план на неделю, выделяя приоритетные задачи и выполняя их в первой половине дня, когда уровень энергии выше. Второстепенные дела, по её словам, лучше распределить по неделе, чтобы избежать аврала.

Особое внимание эксперт обратила на режим сна. В условиях повышенной нагрузки полноценный отдых перестаёт быть роскошью и становится необходимостью. Ложиться спать желательно в одно и то же время, обеспечивая себе не менее семи-восьми часов сна. Отказ от гаджетов за 1–2 часа до сна помогает нервной системе восстановиться.

Психолог также посоветовала делать регулярные короткие паузы: использовать метод «помодоро» (25 минут работы и 5 минут отдыха), не пренебрегать обеденным перерывом и при возможности проводить его на свежем воздухе. Важно помнить, что шестидневная неделя — временная мера, за которой последуют более длинные выходные, и это помогает снизить психологическое напряжение.

Кроме того, полезно добавлять в повседневность маленькие радости: любимое хобби, просмотр фильма или встречу с близкими. По словам Шпагиной, это создаёт положительный эмоциональный фон и помогает поддерживать мотивацию.

О росте числа людей, испытывающих стресс на работе, рассказала главный внештатный психиатр Минздрава России Светлана Шпорт. В беседе с KP.RU она пояснила, что организм работников, не умеющих отключаться от дел даже дома, находится в состоянии постоянной мобилизации. Переключение на хобби, культурные мероприятия или прогулки позволяет быстрее восстановить силы.

Шпорт подчеркнула, что полезно анализировать «экранное время» на телефоне: так можно найти свободные минуты для чтения, короткой прогулки или даже движения по офису. Это снижает напряжение и благотворно влияет на мозг.

По её словам, при грамотной организации отдыха неприятные симптомы уходят за 2–3 недели. Однако если улучшений не происходит, необходимо обратиться к врачу.

Ранее доцент кафедры факультетской терапии Института материнства и детства Пироговского университета Минздрава России Фёдор Евдокимов сообщил, что хронический стресс может привести к инвалидности и смерти.