После 50 лет рацион стоит дополнить продуктами с калием, магнием, омега-3 и клетчаткой для поддержки сердечно-сосудистой системы и кишечника, рассказала ИА PrimaMedia нутрициолог Алина Черепанова.
Для сердца специалист рекомендует жирную морскую рыбу — сельдь, скумбрию и лосось, растительные масла холодного отжима, грецкие орехи, миндаль и фундук.
В рацион также стоит включать морковь, бананы, яблоки, гранаты и помидоры.Для нормальной работы кишечника важны клетчатка, пребиотики и ферментированные продукты. Их источниками могут стать овощи, зелень, фрукты, ягоды, квашеная капуста, натуральные йогурты и кефир.
Черепанова отметила, что сочетание таких продуктов помогает поддерживать работу пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. При наличии диагностированных заболеваний серьёзные изменения рациона следует предварительно обсуждать с врачом.
Свежие комментарии