Регулярная работа икроножных мышц помогает венозному оттоку крови и поддерживает обмен веществ, рассказал KP.RU врач спортивной медицины, травматолог Алексей Репетюк.
По словам специалиста, мышцы голени выполняют роль своеобразного насоса, помогая крови двигаться от ног к сердцу. Их сокращение также способствует утилизации глюкозы.
Главным фактором, ухудшающим работу этих мышц, врач назвал малоподвижный образ жизни.Насторожить должны отёки, варикоз, ограничение движений в голеностопе и заметная разница в объёме правой и левой голени. Если разница превышает 2 см, Репетюк рекомендует сделать УЗИ вен, поскольку причиной может быть тромбоз глубоких вен.
Для укрепления мышц врач советует подъёмы на носки по 15–20 повторений в три-четыре подхода два-три раза в неделю. Выполнять их можно стоя, а при недостаточной подготовке - сидя на стуле.
Также подойдут упражнения с эспандером: сгибание стопы на себя и от себя, а также повороты внутрь и наружу. Их рекомендуется выполнять медленно по 15–20 раз на каждую ногу два-три раза в неделю.
Оценить работу икроножных мышц можно с помощью подъёмов на носок одной ноги. Если человек способен выполнить более 30 повторений за минуту без остановки, насосную функцию мышцы врач считает удовлетворительной.
При варикозе, тромбозах, отёках или боли в покое перед тренировками необходима консультация специалиста. Резкая боль в голени во время упражнения требует прекращения нагрузки и обращения к врачу.
Комментариев ещё нет
Напишите комментарий, будьте первым