Попытка лечь спать сразу после длительного перелета при смене часовых поясов способна усугубить проблемы с концентрацией и затянуть состояние джетлага. Об этом в беседе с Eating Well рассказала эксперт по сну Мелисса Ри, передает «Лента.ру».
Специалист отметила, что для быстрой адаптации организму необходимо ориентироваться на внешние сигналы в виде солнечного света и регулярных приемов пищи.
Путешественникам следует бодрствовать до девяти или десяти часов вечера по местному времени, чтобы обеспечить себе более глубокий и крепкий ночной отдых.Ри указала, что на следующий день после прибытия рекомендуется проснуться рано утром и обязательно выйти на улицу для получения порции естественного освещения. Также в период привыкания к новому графику стоит ограничить длительное использование электронных гаджетов, особенно в вечерние часы.
Ранее ученые выяснили, что недосып и долгий сон связаны с ускоренным старением.
Свежие комментарии