Диетолог Юлиана Андраде в беседе с бразильским изданием Metrópoles назвала пять простых привычек, которые помогают снизить вес. Материал перевел aif.ru.
По ее словам, для того, чтобы добиться необходимого для похудения дефицита калорий, нужно внедрять привычки и продукты, повышающие чувство сытости. Это позволит чувствовать себя хорошо и соблюдать протокол питания.
Диетолог отметила, что одна из полезных привычек - употребление белка утром. Завтраки с высоким содержанием белка позволят употреблять меньше калорий в течение дня.
«Белок помогает уменьшить выделение грелина — гормона, связанного с голодом, и усиливает ощущение сыта. Измельченная курица, яйца или другие источники белка могут быть интересными вариантами с самого утра», — подчеркнула Андраде.
Также следует включить в рацион менее обработанные углеводы, что обеспечит постепенную энергию без резких скачков сахара в крови, а также поможет избежать упадка сил в середине дня и более калорийных перекусов.
Еще одно важное правило – употребление овощей, в том числе на завтрак. Они содержат клетчатку и микроэлементы, увеличивают объём пищи и способствуют насыщению.
Добиться сытости при низких калориях позволят продукты с клетчаткой.
«Продукты, богатые водой и клетчаткой, помогают снизить общее потребление калорий в течение дня без каких-либо радикальных ограничений», – пояснила диетолог.
Она напомнила, что для сохранения мышечной массы необходимы физические упражнения. Они также увеличивают ежедневный расход энергии, улучшают обмен веществ, регулируют гормоны, связанные с голодом и насыщением.
Ранее диетолог София Кованова рассказала, как выбрать полезный шоколад.
Свежие комментарии