Исследователи Гарвардского университета выяснили, что 90–120 минут силовых тренировок в неделю могут значительно снизить риск преждевременной смерти. Работа, опубликованная в Британском журнале спортивной медицины, охватила почти 150 тысяч человек в США за 30 лет. Текст исследования перевёл aif.ru.
Те, кто занимался около двух часов в неделю, имели на 13% меньший риск смерти от любой причины, на 19% — от сердечно-сосудистых заболеваний и на 27% — от неврологических болезней.
Однако дополнительных преимуществ от более продолжительных тренировок (свыше двух часов) не наблюдалось.Авторы рекомендуют сочетать силовые нагрузки с аэробными. Силовые упражнения особенно важны для здорового старения и помогают предотвратить хронические заболевания.
Действующие рекомендации британского здравоохранения советуют взрослым нагружать основные группы мышц не реже двух дней в неделю, а также уделять не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной активности еженедельно. В рамках исследования самая низкая смертность (снижение риска до 58%) была зафиксирована у тех, кто сочетал высокий уровень и того, и другого.
Ранее стало известно, как продолжительность сна влияет на старение организма.
Свежие комментарии