Школьный перекус должен быть разнообразным и сочетать белки, жиры и углеводы, а не ограничиваться печеньем или батончиком мюсли, рассказала KP.RU врач-диетолог Людмила Денисенко.
В один из вариантов специалист включила бутерброд с авокадо и индейкой, овощи и миндаль. Другой набор состоит из бутерброда с маслом и сыром, яйца и банана.
Такие продукты дают ребёнку белок, полезные жиры, магний, калий и другие необходимые вещества.Ещё один вариант — бутерброд с творожным сыром и помидором, нори и грецкие орехи. В ланч-бокс также можно положить бутерброд с курицей и творожным сыром, овощную соломку и немного пастилы или зефира.
Пятый предложенный перекус включает хлеб с авокадо и слабосолёной сёмгой или форелью, яблоко и кешью. Рыба является источником витамина D, омега-3 и полноценного белка.
Денисенко подчеркнула, что главное — разнообразие рациона. Дополнительно школьнику можно время от времени давать роллы, домашние оладьи, творожную запеканку или сырники, а мюсли-батончиками лучше не злоупотреблять.
Свежие комментарии