Назван идеальный объем тренировок для защиты сердца

Для заметного снижения риска инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний взрослым людям может быть необходимо значительно больше физической активности, чем предполагают действующие рекомендации. К такому выводу пришли исследователи из Macau Polytechnic University. Результаты работы опубликованы в журнале British Journal of Sports Medicine, перевод сделал aif.

ru.

В основе исследования лежат данные крупного британского проекта UK Biobank. Ученые проанализировали показатели около 17 тысяч участников, средний возраст которых составил 57 лет. В течение недели добровольцы носили специальные датчики, фиксировавшие уровень физической активности, а также проходили тестирование выносливости и измерение максимального потребления кислорода — важного показателя работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

За почти восемь лет наблюдений у участников было зафиксировано более 1200 сердечно-сосудистых событий, включая инфаркты, инсульты, сердечную недостаточность и аритмии. Анализ данных показал, что действующая рекомендация — не менее 150 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю — действительно снижает риск заболеваний сердца, однако эффект оказывается относительно умеренным и составляет примерно 8–9%.

При этом значительно более выраженная защита — снижение риска более чем на 30% — наблюдалась у тех, кто уделял физической активности от 560 до 610 минут в неделю. Речь идет о быстрой ходьбе, беге, езде на велосипеде и других видах нагрузок средней и высокой интенсивности.

Отдельно ученые отметили, что людям с низким уровнем физической подготовки добиться сопоставимого эффекта сложнее: им требуется больше времени на тренировки по сравнению с более тренированными участниками.

Авторы работы предполагают, что в будущем рекомендации по физической активности могут стать более гибкими и персонализированными, учитывая индивидуальный уровень физической формы человека, а не единый универсальный стандарт.

Ранее ученые выявили новый наиболее опасный вид холестерина — остаточный холестерин, способный составлять до трети общего уровня в крови.