Евгений Сокольский предлагает Вам запомнить сайт «АиФ.ru | Объясняем, что происходит»
Вы хотите запомнить сайт «АиФ.ru | Объясняем, что происходит»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Полезные инструкции от aif.ru


Инструкции на все случаи жизни.

Тренировка под открытым небом: 6 упражнений для улицы

развернуть

В хорошую солнечную погоду хочется больше времени проводить на улице. Почему бы не перенести домашнюю гимнастику на воздух? Особенно если вы находитесь на даче и на собственном участке, можете делать что угодно, не опасаясь нескромных вопросов.

На даче, разумеется, особо интенсивная гимнастика не нужна – ведь вы и так тратите силы на садовые работы. Куда полезнее размять особо загруженные части тела и доработать те, которые не были задействованы – например, живот.

Тренировка под открытым небом: 6 упражнений для улицы

А в городском парке этот комплекс станет хорошим дополнением к обычной прогулке. Таким образом, вместо скучных упражнений дома вы сможете насладиться свежим воздухом и проработать особо проблемные зоны фигуры.

1. Весы

Встаньте, ноги вместе, колени сжаты и чуть согнуты. Руки поставьте на пояс, плечи развернуты. Втяните живот и не расслабляйте его в течение всего упражнения.

Опустите левую руку вбок и потяните влево и вниз, ведя ладонью по ноге и стараясь коснуться левого колена сбоку. Почувствуйте, как вытягивается и выравнивается правый бок. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое правой рукой вправо.

Сделать 30 раз (по 15 раз в каждую сторону).

2. Шаг-захлест

Расставьте ноги шире плеч, плечи развернуты, руки на поясе. Втяните живот и не расслабляйте его все время упражнения. Шагайте на месте (можно под бодрую музыку), высоко поднимая пятку назад, словно пытаясь коснуться ею ягодицы. Если это получится – отлично! Но не делайте этого с размаху. Носок при каждом шаге подан на себя, вверх поднимается именно пятка. Ощутите напряжение в ягодицах, задней и внутренней поверхности бедер.

Сделайте 30 раз (по 15 на каждую ногу) или более.

3. Шаг-касание

Поставьте ноги вместе, разверните носки в стороны. Руки вытяните так, чтобы они были примерно на 20 см выше бедер, но располагались не над ними, а были разведены в стороны. Между руками должно быть расстояние в 1–1,2 м. Втяните живот. Теперь поднимайте по очереди ноги, сгибая их в коленях. Носок при этом должен быть вытянут вниз, а коленом надо коснуться руки. Не расслабляйте живот и ощущайте напряжение в области бедер.

Сделайте 26–30 раз (поровну каждой ногой).

4. Перекаты

Если земля позволяет, делайте это упражнение босиком, иначе нужна обувь с гибкой подошвой. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе, колени немного согнуты. Встаньте на пятки, подняв носки, и перекатитесь по стопе на носки, отрывая пятку от земли. Старайтесь подниматься на носки как можно выше и также выраженно вставать на пятки. Если чувствуете себя неустойчиво, поставьте руку на какую-либо опору (скамейку, ствол дерева).

Сделайте 10–12 раз.

5. Наклоны по стене

Встаньте перед стволом дерева или стеной дома примерно в 60–70 см. Наклонитесь вперед и поставьте руки на стену. Сгибайте руки, приближая лицо и грудь к опоре, и выпрямляйте. Чем ниже вы будете приближаться к опоре, тем крепче и подтянутее станет ваша грудь. Ноги сохраняйте прямыми, таз вверх не поднимайте – иначе грудь не будет эффективно задействована в упражнении.

Сделайте 10–20 раз.

6. Руки вверх

Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Напрягите пальцы рук, с силой вытяните их вниз. Втяните живот. Сохраняя напряженное положение живота и рук, поднимите руки через стороны вверх над головой. Потянитесь всем телом вверх за руками, встаньте на носки. Опустите руки через стороны вниз и расслабьтесь.

Сделайте 15–20 раз.

Читайте также:

Гимнастика для пожилых: 20 простых упражнений

Легкая гимнастика: 6 упражнений для сжигания лишних калорий

Фитнес с лопатой: 8 упражнений, которые можно делать прямо на дачном участке


Опубликовал Aif , 17.06.2013 в 11:30

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Наталья Осипова
Наталья Осипова 18 июня 13, в 17:14 Хорошие упражнения. И не только для улицы.Спасибо! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1

Еще по теме
Планы на добро: посетить спектакль и танцевальный мастер-класс
20 апр, 13:46
0 0
Бег или ходьба? Что выбрать для здоровья
19 апр, 23:09
0 0
Бойня в Маунт Кармел. Как борьба ФБР с сектой обернулась кошмаром
19 апр, 00:04
0 0
Летний шопинг: где найти обновки и как не переплатить за них
13 апр, 10:00
0 0
Танцы нон-стоп. В «Мегаспорте» соревновались представители 34 стран
11 апр, 00:18
0 0
Читать

Поиск по блогу

Голосование


Считаете ли вы экономическую ситуацию в России кризисной?

Голосование


Пугает ли вас вмешательство ученых в гены человека?

Голосование


Сталкивались ли вы с врачебными ошибками?

Последние комментарии

Зиряк Афлятунов
нам шестерки не указ
Зиряк Афлятунов Страны G7 могут ужесточить санкции против РФ из-за ситуации в Донбассе
Зиряк Афлятунов
наплевать на них-это шестерки
Зиряк Афлятунов Лавров заявил о «русофобской подоплеке» встречи «Большой семерки»
Вета Магиня
Сергей Зубаков
Borisss54 Ex patre
Borisss54 Ex patre
Яковлевич Ушаков
больше газа меньше ям больше дела слесарям.
Яковлевич Ушаков Правда ли, что «чем больше скорость, тем меньше ям»?
Borisss54 Ex patre