Невролог Екатерина Демьяновская в беседе с RT сообщила, что привычка брать смартфон сразу после пробуждения и проверять новости или уведомления становится сильным стрессовым стимулом для нервной системы. По её словам, такой резкий внешний фактор вызывает усиленную выработку кортизола и нагружает мозг в момент, когда он ещё не успел полноценно активироваться.
Если утренние сообщения оказываются негативными, эмоциональный фон ухудшается, усиливается тревога, а сам день фактически начинается в состоянии внутреннего напряжения.Специалист отметила, что особенно чувствительно на подобные стимулы реагируют люди, страдающие тревожно-депрессивными состояниями или хроническим стрессом. Она объяснила, что негативные уведомления или рабочая переписка, увиденные в первые минуты после пробуждения, запускают цепочку стрессовых реакций ещё до того, как мозг достигает стабильного состояния. Это, по её словам, усиливает тревожность, способствует эмоциональному истощению и снижению продуктивности в течение дня. При этом параллельно с кортизолом утренний просмотр экрана провоцирует выброс дофамина, что формирует стремление к моментальным «поощрениям».
Специалисты подчёркивают, что новостные ленты и поток уведомлений работают как серия быстрых микро-вознаграждений, из-за чего мозг начинает требовать новых стимулов всё чаще. Постепенно формируется устойчивая привычка постоянно проверять телефон, что приводит к падению концентрации, снижению мотивации и трудностям с выполнением рутинных задач. Яркий свет экрана утром дополнительно перегружает зрение и усиливает гормональный отклик, нарушая естественный процесс пробуждения.
Демьяновская пояснила, что мозгу необходимо время, чтобы проснуться естественным образом и восстановить устойчивость к внешним стимулам. Она рекомендовала давать нервной системе 20–30 минут покоя перед тем, как браться за телефон. Врач посоветовала включать в утренние привычки простые ритуалы вроде лёгкого массажа лица, короткой зарядки, дыхательной гимнастики или стакана воды.
Учёные также предупреждают, что бесконтрольный скроллинг в соцсетях может быть связан с ранним снижением когнитивных функций. Австралийские исследователи отмечают, что среди людей 30–40 лет число случаев ранней деменции за последние 15 лет выросло примерно в пять раз. Японские специалисты обнаружили у детей, активно пользующихся гаджетами с раннего возраста, признаки СДВГ и нарушения развития структур мозга, отвечающих за речь и реакцию на кратковременные поощрения.
Психотерапевт Центра когнитивного и психоэмоционального здоровья Михаил Ответчиков уточнил, что термин «цифровая деменция» не является медицинским диагнозом, но метафора точно отражает последствия многолетнего погружения в смартфон на 5–8 часов ежедневно, пишет KP.RU. Страдают, прежде всего, молодые и работоспособные люди, которые всё чаще жалуются на забывчивость, ухудшение концентрации, ощущение «тумана в голове» и снижение памяти по сравнению с прошлыми годами.
Ответчиков пояснил, что мозг сохраняет нейропластичность и подстраивается под образ жизни так же, как мышцы реагируют на физическую нагрузку. Поэтому постоянный скроллинг приводит к ряду изменений. Из-за частой смены контента перегружается префронтальная кора — зона, отвечающая за планирование, контроль импульсов и внимание. В результате человеку становится трудно сосредоточиться, возникает желание постоянно отвлекаться на телефон, а любое ожидание заполняется просмотром экрана.
Психотерапевт добавил, что постоянное переключение между короткими видеороликами и мемами формирует внутреннее чувство суеты и ускоренного мышления. Каждый лайк или уведомление вызывает небольшой дофаминовый пик, вырабатывая зависимость от быстрых стимулов. Со временем мозг ищет уже не смысл, а очередной раздражитель — поэтому рука тянется к телефону при любом признаке скуки.
На поведенческом уровне это отражается даже в личных отношениях. По словам эксперта, в парах, где вечера проходят в параллельном скроллинге, заметно падает эмоциональная близость и сексуальная активность. Синий свет гаджетов перед сном снижает выработку мелатонина, ухудшая засыпание и качество ночного отдыха. Хронический недостаток сна, в свою очередь, ухудшает память, снижает устойчивость к стрессу и нарушает способность мозга перерабатывать информацию.
Исследования также показывают, что при выраженной цифровой зависимости уменьшается объём серого вещества в областях мозга, связанных с самоконтролем, вниманием и эмоциональной регуляцией. Некоторые учёные рассматривают эти изменения как потенциально серьёзные долгосрочные последствия тотальной цифровизации.
Отдельно врачи развеяли миф о том, что прогулки без шапки зимой напрямую вызывают менингит. По словам терапевта Вероники Лисицкой, менингит — это воспаление мозговых оболочек, которое чаще всего вызывают бактерии и вирусы, а холод сам по себе не является источником инфекции, пишет KP.RU.
Лисицкая предупредила, что переохлаждение может ослабить иммунитет, повышая риск обострения хронических заболеваний, таких как тонзиллит, фарингит или синусит, что потенциально может привести к осложнениям, включая менингит.
Врач подчеркнула, что прогулки без шапки допустимы только при сухой и безветренной погоде до -5 градусов. Если на улице снег, дождь или сильный ветер, головной убор необходимо надевать даже при плюсовой температуре, чтобы избежать переохлаждения и снизить нагрузку на организм.
Ранее травматолог-ортопед Ирина Чуловская сообщила, что болезни кистей «омолодились» из-за смартфонов.
Свежие комментарии